А вот немного устрашающих картинок

Худей с Аней

Меня зовут Елькина Анна, я являюсь консультантом по правильному питанию, сертифицированным фитнес-нутрициологом. Прошла обучение в Лицее «Ученый фитнес», преподаватель Александр Мирошников – кандидат биологических наук, начальник отдела «Нутрицевтики» НИИ Спортивной медицины РГУФКСМиТ, доцент кафедры «Спортивной медицины» РГУФКСМиТ.

Так же я являюсь членом Федерации фитнес-аэробики России, тренером групповых программ, персональным тренером, мастер тренировок женщин.

Составляю программы тренировок с учетом особенностей женского организма.

Приходила ли вам в голову мысль, что ваша жизнь крутиться вокруг диет, еды, похудения, тренировок, подсчета калорий, как успеть похудеть к 8 марта, дню рождения или к лету?

Я уверена, все вы не раз слышали, что состояние нашего тела на 80% зависит от питания, и никакие тренировки не дадут вам идеальной фигуры, если вы переедаем.

Стройность придет к нам после выстраивания полноценного рациона питания, с чем я и предлагаю вам помочь.

Определяем цель: зачем нам нужно худеть – распечатываем и клеим на все видные места – холодильник, рабочий стол, заставку на телефон и компьютер!

Что ты получишь по моей программе?

ЛАЙТ	БАЗОВЫЙ/4 НЕДЕЛИ
Список разрешенных продуктов Список запрещенных продуктов Пример рациона на 8 дней Составление плана питания (таблица) Полезные материалы о похудении и нетолько	Анкетирование Замерытела Анализрациона питания одного дня Список разрешенных продуктов Список запрещенных продуктов Пример рациона на 8 дней Контрольдневника питания с ежедневными фотоотчетами Анализдвигательной активности (шагомер) Полезные материалы о похудении и нетолько Бесплатноеобщение со мной и в VK/ Viber/ WhatsApp
500 рублей – купи себе вместо очереднойпиццы	53 рубля в день / 1 500 рублей за4 недели

Что мы едим

(примерный рацион, более широкий список продуктов после оплаты программы):

1Белковые продукты	2Овощи, фрукты, зерновые
· говядинапостная · Курица · Фаршкуриный и говяжий · Мясокальмара/ краб мясо · Рыбагорбуша/ кета/ кижуч/ лещ/ лосось · Яйца · Сыр100г до 13:00 брынза/ тофу/ рикотта · Грибы · Бобовыедо 15:00 · Икрадо 15:00 белужья/ горбуши/ кеты/ · БелковыеБАДЫ: сывороточный концентрат/ сыворочный изолят/ сывороточный гидролизат/казеиновый протеин/ соевый протеин/ яичный протеин · Творогдо 4% жирности	· Брокколи · Горошекзеленый · Кабачки · Капустабрюссельская · Сладкийперец · Помидор/черри · Капустацветная · Огурец · Зеленыелистовые овощи: капуста пекинская/ лук зеленый/ лук-порей/ ревень/ Фрукты до13:00 нектарин/ персик/ киви/ · Ягодыдо 13:00 вишня/ голубика/ ежевика/ · Овощныесоленья: квашенная капуста/ соленые огурцы/ томаты соленые · Зерновыедо 15:00 овсяная каша/ рис/ мюсли/ гречка
3Полезные масла и орехи	4Жидкие продукты
· Маслагрецкого ореха/ кунжутное/ льняное/ оливковое/ подсолнечное (1-2 ст л в день) · Орехидо 13:00 · Арахис/кадровый орех/ кешью- ладонь · Бразильскийорех — до 3 шт	· Молоко/йогурт до 1,5 % жирности · Кефир/ряженка до 2,5% жирности · Кофебез сахара эспрессо/ капучино/американо – 1 чашка в день с молоком до 4%жирности · Чайлистовой · Водагазированная/ негазированная · Свежевыжатыесоки томатный/ сельдерея/

Правила:

1. В каждый прием пищи берем продукты из столбика 1 и продукты из столбика 2 – размер каждого продукта из каждого столбика как ваша ладонь. Овощи – как две ваших ладони.

2.5 приемов пищи в день с интервалом 2,5-3 часа

3.Продукты из столбика 3 употребляем не чаще 2 раз в день

4.Продукты из столбика 4 разрешены для питья в ЛЮБОЕ время

Пример рациона дня

Завтрак	2 завтрак	Обед	2 обед	Ужин
1+2+4	1+2+3	1+2	1+2	1+2
2 яйца помидор черный кофе без сахара	творог ягоды ряженка орехи	куриная грудка бурый рис	Курица на пару салат сельдерей+помидор	куриный фарш кабачок

Завтрак	2 завтрак	Обед	2 обед	Ужин
1+2+3+4	1+2	1+2	1+2	1+2
овсяная каша 1 ст л льняного масла яйцо Чай 1 ч л меда	1огурец 1 вареное яйцо	белая рыба чечевица помидор	Куриная котлета брокколи	кальмар стручковая фасоль

А вот немного устрашающих картинок

Так же вы получите смерть таблицу – которая содержит список продуктов, которые необходимо исключить из рациона питания, так как они способствуют отложению жира и полезные статьи о продуктах питания и тренировках в формате pdf!

Все вопросы: https://vk.com/trener_elkina_anna

Статьи к прочтению:

30 ЗАГАДОЧНЫХ ФОТО КОТОРЫХ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ!

Похожие статьи: