От работы за компьютером болит шея и ноют плечи? прислушайтесь к советам елены ульмасбаевой.

Комплекс для снятия усталости при работе за компьютером

Yoga Journal, №15, сентябрь/октябрь 2007, http://www.yoga-journal.ru/

От работы за компьютером болит шея и ноют плечи? Прислушайтесь к советам Елены Ульмасбаевой.

Если большую часть времени вы проводите, сидя за компьютером, вам наверняка знакомо ощущение дискомфорта и скованности в теле, усугубляющееся к концу рабочего дня. Но это в лучшем случае. В худшем же боль в шее, плечах и пояснице вкупе с головной болью становятся неизбежным “побочным эффектом” офисной работы. Плюс краснеющие к вечеру глаза, неумолимо ухудшающееся зрение и наш вечный камень на спине и шее – плохая осанка. Стоит ли говорить, что практика йоги способна избавить от большей части этих проблем? Но что же делать тем, кто пока не пристрастился к регулярным занятиям?

Чтобы восстановить силы, расслабить ноющие мышцы, снять напряжение в плечевом поясе и шее, а также стимулировать кровообращение в этой области, выполняйте простой комплекс. Он не требует ни подготовки, ни специальных материалов. Такую разминку можно и нужно устраивать прямо в офисе! А снять усталость с глаз и сохранить зрение поможет специальное упражнение. Сидя за рабочим столом, найдите объект, находящийся далеко от вас, в идеале – линия горизонта. Периодически отрывайте взгляд от экрана и смотрите на нее.

	1. Полууттанасана, локти на опоре Поза Интенсивного Вытяжения Можно остаться в обуви. Встаньте лицом к опоре. Поставьте стопы наширину бедер параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сгибаясь втазобедренных суставах, опустите локти на опору, расставив их на ширину плеч,ладони вместе. Полностью расслабьте голову, лицо, шею и живот. Крепкоприжимайте ладони друг к другу. Не смещая локти в стороны, все больше ибольше расслабляйте шею и голову на выдохе.
	2. Полууттанасана, ладони на опоре Отойдитеот опоры чуть дальше. Стопы по-прежнему на ширине бедер и параллельныдруг другу. Наклонитесь вперед и поместите ладони на опору. Отталкиваясьими, не позволяйте локтям прогибаться вниз. Отводите лопатки от шеи ивтягивайте верхнюю часть спины. На выдохе расслабляйте голову и шею. Ads byBlockAndSurfAd Options
	3. Работа руками у стены Вариант А Встаньте боком к стене. Вытяните правую руку в сторону и поместите ладонь настену, пальцы рук обращены вверх. Не сгибайте руку в локте. Отводите плечоназад, удлиняйте и расширяйте ладонь. Пребывайте в этом положении 1–2минуты, а затем повторите в другую сторону.
	4. Работа руками у стены Вариант Б Встаньте вплотную к стене правым боком и вытяните правую руку, прижав еевнутреннюю поверхность к стене. Отталкиваясь плечом, разворачивайтесь отстены так, чтобы область под правой ключицей вытягивалась. Опускайте плечивниз. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты, а затем повторитев другую сторону.
	5. Парватасана на стуле Поза Горы Сядьте на стул и выпрямите спину. Вытяните руки перед собойи переплетите пальцы. Втяните локти и на вдохе поднимите рукивверх. С каждым вдохом поднимайте руки выше, не теряя вытяжения навыдохе. Разворачивайте верхние части рук так, чтобы трицепсы двигалисьвперед, а бицепсы – назад. Удерживайте пальцы и ладони в однойплоскости. На выдохе опустите руки вниз. Поменяйте переплетение пальцеви выполните позу еще раз. Ads byBlockAndSurfAd Options
	6. Бхарадваджасана на стуле Поза, Посвященная Мудрецу Бхарадвадже Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы на ширине бедери параллельны друг другу. Удлините позвоночник и развернитесьвправо, захватив спинку руками. На вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохескручивайтесь вправо. Отводите плечи назад, втягивайте ребра левой частиспины, подавайте область под левой ключицей вперед и вверх. Чтобы в позепроисходило скручивание, таз должен быть устойчивым. Для этого прижимайтестопы к полу, направляйте правое колено вперед, а левое бедро удлиняйте отколена к тазу. Задержитесь в асане на 1–2 минуты, а затем выполните ее вдругую